Для рук и плечевого пояса

Для рук и плечевого пояса

Упражнение 1. Исходное положение (далее - и.п.) - тело выпрямлено, ноги вместе, руки "по швам", глаза смотрят прямо перед собой. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха напрягите левую руку, а кисть сожмите в кулак так, чтобы большой палец находился внутри ладони. Сделайте резкий короткий вдох через нос и задержите дыхание. Начните круговые вращательные движения вытянутой левой рукой так, чтобы кулак двигался по часовой стрелке вниз. Вращения выполняются в быстром темпе (примерно 1 вращение в течение секунды). Необходимо делать от 5 до 10 вращений, естественно, начиная с 5 и прибавляя каждые 10 дней по одному.
Внимание направьте на левый плечевой сустав. Закончив вращательные движения, согните левую руку в локте, поднесите кулак к плечу и резко выбросьте руку на уровне плеча с одновременным резким выдохом через нос. При этом кулак не разжимайте. Затем опустите руку вдоль туловища и расслабьте ее.

Упражнение 2. Выполняется так же, как и предыдущее, но круговые вращательные движения левой рукой производятся в обратном направлении - против часовой стрелки.

Упражнение 3. Выполняется так же, как и упражнение 1, но правой рукой.

Упражнение 4. Выполняется так же, как и упражнение 2, но правой рукой.

Упражнение 5. Выполняется так же, как предыдущие, но обеими руками вместе.

Терапевтический эффект: эти упражнения укрепляют суставы и мышцы плечевого пояса, ликвидируют отложение солей в плечевых суставах, улучшают кровообращение, снимают боли в плечах, укрепляют лопатки. Кроме того, они развивают грудную клетку, а рукам и плечам придают красивую форму.

Упражнение 6 (для развития тыльной стороны кисти). Принять и.п. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч. Пальцы вместе и обращены вверх, как будто ладонями вы упираетесь в стену. Руки напряжены. Дыхание произвольное, через нос. Упражнение состоит в том, что вы очень медленно поворачиваете кисти вниз, а затем также медленно поднимаете их вверх. Пальцы рук не сгибать в суставах.
Упражнение всегда выполняется два раза, считая поворачивание кистей вниз и вверх за один раз.

Упражнение 7 (для развития ладоней). Выполняется так же, как и упражнение 6, но пальцы рук широко расставлены.

Упражнение 8 (для укрепления пальцев рук). Примите и.п. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха согните руки в локтях и поднесите расслабленные кисти к плечам. На паузе после выдоха резко выбросьте обе руки вперед на уровне плеч. Ладони согнуты, пальцы широко раздвинуты и согнуты, как когти. Руки очень напряжены. Находитесь в этом положении, пока не захотите вдохнуть. Смотрите прямо перед собой.
Когда вы почувствуете, что дальше задерживать дыхание тяжело, то опустите и расслабьте руки и сделайте спокойный вдох через нос.
Упражнение выполняется один раз.

Терапевтический эффект упражнений 6-8: они развивают и укрепляют мышцы рук; делают гибкими лучезапястные суставы; ликвидируют отложение солей в суставах рук; развивают мышцы и суставы пальцев рук; очень полезны для людей, чья профессия связана с напряжением рук, например для музыкантов, художников, писателей, машинисток, стенографисток, хирургов и т.д.